Vor ein paar Jahren hat man unsere GroupFitness-Trainerin Jana noch vor dem Computer gefunden, heute springt sie voller Energie im Kursraum und auf der Bühne umher. Nach dem erfolgreichen IT-Studium wählte sie einen etwas anderen Weg und fand ihre Erfüllung im Fitnessbereich. Heute ist sie Teil der Aldiana-Familie und zieht dich mit grenzenloser Begeisterung und einem Strahlen im Gesicht in ihren Kursen mit – jetzt auch mit Skigymnastik-Übungen für Zuhause.
Du vermisst die Skipiste und fühlst dich ohne alljährliche Abfahrt und Co. ein wenig aus der Form? Dann solltest du unbedingt dieses Workout ausprobieren: Skigymnastik-Übungen für Zuhause, präsentiert von Jana, unserer lieben Kollegin aus Österreich. Nicht nur für Profis ist Skigymnastik wichtig, diese eignet sich auch perfekt für alle, die im Winter grundsätzlich fit bleiben wollen.
Skigymnastik-Übungen für Anfänger: Warm-Up
Zu Beginn unseres kleinen Ski-Workouts sollten wir uns zunächst ordentlich aufwärmen. Und damit wir alle so richtig ins Schwitzen kommen, habe ich in dieser Kategorie gleich sechs Übungen für dich: Am besten führst du jede dieser Skigymnastik Übungen für mindestens 30 Sekunden aus. Je nach Fitnesslevel, kannst du sowohl mehrere Durchgänge als auch Wiederholungen bei den Übungen machen.
Perfekte Vorbereitung für deinen Skiurlaub im Aldiana Club Salzkammergut

Der Aldiana Club Salzkammergut liegt auf einer atemberaubenden Hochebene auf 850 Metern. Von Dezember bis April hast du hier Schneesicherheit, es erwartet dich ein alpines Gelände bis 1965 Meter. Außerdem kostenfreie Ski- und Snowboardkurse, Skiguiding , Skibus Skipässe sowie Skiverleih & Skiservice. Entspannen kannst du nach dem Skifahren in der GrimmingTherme und dem Welldiana Club Spa.
⇒ Alle Infos zum Club
Skigymnastik-Übungen aus dem Stand
Nach dem Aufwärmen, kann es nun richtig losgehen mit unseren Skigymnastik-Übungen für Anfänger:
Hast du eigentlich unsere Surf-Fitness-Übungen ausprobiert? Einige dieser Skigymnastik-Übungen sollten dir daher schon sehr bekannt vorkommen 🙂
Skigymnastik-Übungen auf dem Boden
Genug rumgestanden! Jetzt geht es für Teil III unserer Skigymnastik-Übungen für Zuhause auf die Matte.
Superman
Da beim Skifahren vor allem die Wirbelsäule beansprucht wird, sollte auch die Rückenmuskulatur ausreichend trainiert werden. Hierfür eignet sich diese Übung ideal. Aus der Bauchlage den Oberkörper auf und ab bewegen. Arme sind dabei nach vorn gestreckt, Beine bleiben auf dem Boden. Halte diese Position wenige Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beckenhaben (Bridge)
Du hast es geschafft! Das waren sie, unsere Skigymnastik-Übungen für Zuhause, dein Ski-Workout, um für die nächste Skisaison gewappnet zu sein. Bevor wir uns verabschieden, lass uns aber noch ein schnelles Cool-Down machen.
Skigymnastik-Übungen: Stretching
Fazit
Bei unseren Skigymnastik-Übungen für Zuhause wird in erster Linie die Bein- und Rumpfmuskulatur trainiert, da diese beim Skifahren besonders beansprucht werden. Hierbei sind keine Sportgeräte notwendig. Die ungefähre Dauer für die Skigymnastik-Übungen sollte sich auf etwa 20 Minuten belaufen. Im Idealfall beginnst du bereits 6 bis 8 Wochen vor deinem Skiurlaub mit den Übungen und führst diese
4- bis 5-mal pro Woche aus. Die Skigymnastik Übungen für Anfänger kannst du leicht in deinen Alltag integrieren und ohne großen Aufwand von egal wo durchführen.
FAQ – Häufig gestellte Fragen:
Wann sollte ich mit Skigymnastik-Übungen anfangen?
Wie früh du mit dem Training beginnen solltest, ist auch von deinem Fitnessstand abhängig. Bist du eher untrainiert, beginnst du idealerweise bereits 8 Wochen vor dem Skiurlaub mit der Skigymnastik.
Warum ist Skigymnastik wichtig?
Durch Skigymnastik werden vor allem die beim Skifahren beanspruchten Muskelgruppen wie Rumpf, Beine oder Schultergürtel trainiert. Dadurch entsteht ein besseres Körpergefühl und Fähigkeiten wie Ausdauer und Gleichgewicht optimiert.
Wie oft sollte man Skigymnastik-Übungen machen?
Um für deinen Skiurlaub topfit zu sein, solltest du 4- bis 5-mal die Woche für rund 20 Minuten Skigymnastik machen.