Vor ein paar Jahren hat man unsere GroupFitness-Trainerin Jana noch vor dem Computer gefunden, heute springt sie voller Energie im Kursraum und auf der Bühne umher. Nach dem erfolgreichen IT-Studium wählte sie einen etwas anderen Weg und fand ihre Erfüllung im Fitnessbereich. Heute ist sie Teil der Aldiana-Familie und zieht dich mit grenzenloser Begeisterung und einem Strahlen im Gesicht in ihren Kursen mit – jetzt auch mit Skigymnastik von zu Hause aus.
Du vermisst die Skipiste und fühlst dich ohne alljährliche Abfahrt und Co. ein wenig aus der Form? Dann solltest du unbedingt diese Fitness-Übungen ausprobieren: Skigymnastik für Zuhause, präsentiert von Jana, unserer lieben Kollegin aus Österreich.
Skigymnastik: Warm-Up
Zu Beginn unseres kleinen aber feinen Skiworkouts sollten wir uns zunächst ordentlich aufwärmen. Und damit wir alle so richtig ins Schwitzen kommen, habe ich in dieser Kategorie gleich sechs Übungen für dich: Am besten führst du jede dieser Ski-Fitness-Übungen für 30 Sekunden aus.
Wedelhüpfen
Aus dem Stand heraus seitlich nach links und rechts springen. Immer wieder, nach links und rechts.
Hampelmann
Müssen wir dazu noch etwas erklären? Machen wir mal ein paar Hampelmänner, um uns so richtig einzugrooven.
Seitlich Strecken
Gewicht aufs linke Bein verlagern, linken Arm nach oben strecken (schön mit Schmackes), in rhythmischer Bewegung zurück und selbiges mit rechts. Immer im Wechsel, immer im Fluss.
Twist
Wir bleiben bei der nächsten Skigymnastik-Übung bei ähnlichem Muster: Nur jetzt geht es zur Seite statt nach oben. Auch hier wieder schön aus dem ganzen Körper heraus arbeiten, eine Bewegung.
Arme schwingen
Für die nächste Ski-Workout-Übung begeben wir uns in die Skifahrer-Position. Auf geraden Rücken achten, die ausgestreckten Arme abwechselnd nach hinten und vorn schwingen.
Tiefe Hocke
Zum Abschluss unseres Skigymnastik Warm-Ups gehen wir in die tiefe Hocke und halten, halten, halten. Und weil es die letzten Warm-Up-Übung ist: Eine Minute lang – press dabei deine Handflächen aneinander.
Perfekte Vorbereitung für deinen Skiurlaub im Aldiana Club Salzkammergut
Der Aldiana Club Salzkammergut liegt auf einer atemberaubenden Hochebene auf 850 Metern. Von Dezember bis April hast du hier Schneesicherheit, es erwartet dich ein alpines Gelände bis 1965 Meter. Außerdem kostenfreie Ski- und Snowboardkurse, Skiguiding , Skibus Skipässe sowie Skiverleih & Skiservice. Entspannen kannst du nach dem Skifahren in der GrimmingTherme und dem Welldiana Club Spa.
⇒ Alle Infos zum Club
Skigymnastik-Übungen aus dem Stand
So, nun, da wir aufgewärmt sind, kann es ja richtig losgehen mit unserem Ski-Workout, unseren Fitness-Übungen für Zuhause:
Kniebeuge
Klassische Kniebeuge, auch Squats genannt. Hier auf einen geraden Rücken achten, Köper angespannt. Wichtig: Die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinaus gehen.
Standwaage
Ein Bein anwinkeln, Oberkörper nach vorn kommen lassen, das angewinkelte Bein nach hinten in die Streckung bewegen. Vor zurück, immer im Wechsel, dann Beinwechsel.
Wadenheben
In den Stand, Köper anspannen und auf die Zehenspitzen, langsam abrollen und wieder auf die Zehenspitzen.
Wadenheben II
Nun selbiges aus der Abfahrtshocke heraus: Gewicht auf die Zehenspitzen verlagern, kurz halten und wieder zurück.
Hast du eigentlich unsere Surf-Fitness-Übungen ausprobiert? Einige dieser Skigymnastik-Übungen sollten dir daher schon sehr bekannt vorkommen 🙂
Skigymnastik-Übungen auf dem Boden
Genug rumgestanden! Jetzt gehts für Teil III unseres Ski-Workouts für Zuhause auf die Matte.
Superman
Aus der Bauchlage Oberkörper auf und ab bewegen. Arme sind dabei nach vorn gestreckt, Beine bleiben auf dem Boden.
Superman Diagonal
Gleiches Spiel wie beim Superman eben, nur nehmen wir nun die Beine dazu und strecken diagonal: Linker Arm, rechtes Bein und dann Wechsel.
Beckenhaben (Bridge)
Auf den Rücken legen, Beine angewinkelt, Füße fest auf dem Boden. Aus dieser Position heraus das Becken auf und ab bewegen. Wem das zu einfach ist, kann ein Bein über das andere legen.
Unterarmstütz
Ein klassischer Plank. Körper anspannen und mindestens 30 Sekunden halten.
Seitstütz
Und nun zum Schluss nochmal ein Plan auf jeder Seite, jeweils 30 Sekunden halten.
Du hast es geschafft! Das waren sie, unsere Fitness-Übungen für Zuhause, dein Ski-Workout, um für die nächste Skisaison gewappnet zu sein. Bevor wir uns verabschieden, lass uns aber noch ein schnelles Cool-Down machen.
Skigymnastik: Stretching
Tiefer Ausfallschritt
Tiefer Ausfallschritt mit Hüftöffnung. Das lässt sich wirklich besser im Bild erklären:
Seitlicher Ausfallschritt
Man könnte es auch Sumo Squats nennen, mit gezielten Bewegungen nach links und rechts.
Oberschenkel dehnen
Und zu guter Letzt nochmal schön den beanspruchten Oberschenkelmuskel dehnen.
So, das waren sie, unsere Skigymnastik-Übungen für Zuhause. Verrate uns gern in den Kommentaren, wie das Ski-Workout für dich so war.
