Das Sportangebot in den Aldiana Clubs ist riesig. Von Wassersport, über top-ausgestattete Fitnessstudios, Group-Fitness bis hin zu Trendsportarten findest du so ziemlich alles, was das Herz begehrt. Obendrein sind immer wieder Events geplant, darunter auch Sportevents, zu denen du dich anmelden kannst. Eines dieser speziellen Events ist das GO! Ladies Run Camp, das im Mai von Anke Faller und Sigrid Ilumaa im Aldiana Club Fuerteventura angeboten wurde. Ein Laufcamp für Frauen unter dem Motto Freude am Laufen – die Dosis macht’s.
Direktlinks: Lauftipps – Lauffitness-Übungen
Ein Grund mehr, um Anke Faller ihre Tipps für Lauftraining im Urlaub zu entlocken:
Die 2 Säulen guten Lauftrainings
LAUFEND Energie tanken
Du darfst /möchtest laufen gehen – nicht du musst laufen gehen.
Erst, wenn du diese positive Einstellung zum Laufen findest, hast du wirklich Freude daran und bleibst auch dabei.
BASIS schaffen
Also erstmal die Grundlagen trainieren. Ähnlich wie der Sockel ein Hauses, welcher stabil sein sollte, damit es nicht kippt. Ich sage gern: Die nordischen Wintersportler (Hast du schon unseren Artikel über das Biathlon-Camp gelesen?) werden im Sommer gemacht: Sie schaffen z.B. durch gezieltes Lauftraining die Basis, um im Winter Top-Leistungen erbringen können.
Tipps für dein Lauftraining im Urlaub
Und nun ein paar wertvolle Tipps damit du LAUFEND durchstarten kannst.
1. Tipp für dein Lauftraining im Urlaub: Istzustand definieren
Dies bedeutet, erstmal ehrlich zu sich sein:
- den Istzusand herausfinden
- ein reelles Ziel anstreben
- und dann mit einem umsetzbaren Trainingsplan loslegen.
2. Ganzheitlichkeit beachten beim Lauftraining im Urlaub
Damit du eine gesunde Entwicklung beim Laufen erfährst, ist es wichtig, auch an der Kraft und Beweglichkeit zu arbeiten. Stabilisationsübungen, vor allem für den Rumpf, und Stretching sollten unbedingt in deinem Trainingsplan integriert sein, damit du „leichter“ läufst und auch Verletzungen vorbeugst
3. Hör auf dein Herz
Damit du beim Laufen dein gestecktes Ziel erreichst, solltest du auf deinen wichtigsten Muskel hören: Dein Herz. Oft sind Menschen, vor allem am Anfang des Lauftrainings, so motiviert, dass das Köpfle stärker ist als der Körper. Daher empfehle ich eine Pulsuhr – den der PULS ist das Fenster zum Herz. Um beim Laufen wirklich FREUDE zu entwickeln sollte man sich auf keinen Fall anfänglich überbelasten – die verschiedenen Trainingszonen ( 1/ 50-60%, und 50%-100% ),sollten über die QUANTITÄT& QUALITÄT richtig bedient werden . Über deine Angaben von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe werden deine Traningsbereiche (Zonen) ermittelt – dies ist so individuell auf dich abgestimmt ,dass du auf jeden Fall sehr effektiv und gesund trainierts. Während des Laufens hast du eine Kontrolle über die ZONENANSICHT auf der Pulsuhr und man bekommt sehr bald auch über sein Körpergfühl heraus ,wie man sich belasten sollte. Nach dem Training kann man dann genau sehen was man „geschafft“ hat 😊 Dies motiviert !!!!
Das wichtigste jedoch ist ,dass man relativ schnell spürt, dass wenn man BEWUSST trainiert sich besser fühlt seine Sauerstoffaufnahmefähigkeit verbessert und vorallem beim Laufen bleibt und seinen Körper immer besser kennenlernt.
4. Trainingspartner finden
Dies hat mehrere positive Effekte: Beim Lauftraining zu zweit oder gar in einer Gruppe kannst du dich austauschen und vergisst dabei vielleicht sogar, wie lang du schon unterwegs bist. Außerdem bedeuten Trainingspartner Abstimmungen – und einen fixen Termin zu haben, kann dabei helfen, den inneren Schweinehund überlisten.
5. Laufcamp und Urlaub verbinden
Lauftraining im Urlaub in Form eines Laufcamps ist natürlich die schnellste und effektivste Form, Freude am Laufen zu erleben. Im Urlaub hast du schließlich die Zeit, alle wichtigen Komponenten zu erfüllen
- Bewegen und Genießen in Traininsgformat
- Entspannung
- Feines Essen
- Schöne Umgebung
- Geselligkeit
Dies ist eine Top-Motivation für sowohl für Laufanfängerinnen als auch ambitionierte Läuferinnen.
Lauftraining im Urlaub: Das GO! Ladies Laufcamp
Das GO! Ladies Run Camp findet vom 07.05.-13.05.2022 im Aldiana Club Fuerteventura statt. Unter professioneller Anleitung von Anke Faller, Deutschlands erster Nordic Walking Mastertrainerin & Bewegungsexpertin und Sigrid Ilumaa. Die Personal Trainerin ist bekannt aus dem Format „Leben leicht gemacht – The Biggest Loser“. In diesem ganz besonderen Urlaub lernst du alles über das Laufen und gesamtheitliches Lauftraining.
Neben dem Lauftraining erwartet dich Faszientraining mit der Blackroll®, zahlreiche Workshops, einem klasse Angebot an gesunden Köstlichkeiten, z.B. während des gemeinsamen Abendessens und Wellness.
Lauffitness-Übungen: Mach dich fit für dein Lauftraining im Urlaub
Ganzheitliches Training bedeutet- Förderung der Beweglichkeit und Kraft- und Vorbeugen von „Läuferinnenwehwehchen“. Deshalb gibt es zum Schluss noch ein paar essentielle Lauffitness-Übungen zur perfekten Vorbereitung auf dein Lauftraining im Urlaub und das GO! Ladies Laufcamp.
1. Mobilisation
Während des Laufcamps werden wir dies am Morgen zum 20 Minuten Morning Wake Up präsentieren. Beispielhaft habe ich daraus eine Übung für dich: Cat & Camel – „Durchbewegen der Wirbelsäule“. Im Vierfüßlerstand im Wechsel einen Buckel machen und dann ins Hohlkreuz wechseln. 15 bis 20 Mal wiederholen
Wir haben hier ein paar Surf-Fitness-Übungen für dich. Von Tim kannst du dir in Sachen Ganzheitlichkeit einiges abschauen, denn bekanntlich braucht man als Surfer einen starken Core.
2. Kraft
Diese Übung werden wir während des Laufcamps bei unseren Krafteinheiten mit Eigengewicht und kleinen Helferlein ausüben. Hierzu empfehle ich schon vorab eine Übung, die vor allem den Rumpf und das „Powerhaus“, die Mitte des Körpers, trainiert: Der klassische Plank. Im Unterarmstütz hältst du dich sozusagen wie ein Brett. Beginne mit 3x 30 Sekunden mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen. Im Laufe der Zeit (den natürlich machst du diese Übungen ab jetzt regelmäßig) kannst du dich immer weiter steigern und länger im Plank verharren. Wichtig ist beim Plank die korrekte Ausführung, also Bauch anspannen, nicht den Popo in die Höhe strecken.
3. Beweglichkeit
Nach jeder Laufeinheit erwartet dich während des Laufcamps Beweglichkeitstraining Form von Stretching. Hierfür habe ich eine für jede Läuferin essentielle Fitness-Übung: Das Dehnen des Wadenmuskels. Dieser Muskel wird während des Laufs sehr strapaziert und muss entsprechend gepflegt werden, um nicht in einer „harten Wade“ (= typischen Läuferwehwehchen) zu münden. Für diese abschließende Übung solltest du auf eine Treppenstufe stehen, zunächst mit beiden Füßen auf den Ballen und dann die Ferse nach unten fallen lassen. 3x jeweils 15 Sekunden halten.
So ist das GO! Ladies Laufcamp wirklich:
Wir wollen es nicht missen, noch eine Teilnehmerin des GO! Laufcamps zu Wort kommen lassen. Conny Neubronner betreut bei Aldiana den Event-Bereich. Sie koordiniert alle Events und stimmt sich eng mit Trainern ab.
Es liegen so einige Urlaube unter Freunden in verschiedenen Aldiana Club Resorts hinter mir, die meisten davon waren besonders schöne Zeiten zusammen mit meiner Familie. An einen Aufenthalt im Mai 2018 im Aldiana Club Fuerteventura denke ich allerdings besonders gern zurück: ging es da doch um meinen Sport, das Laufen – bei einem Laufcamp zusammen mit vielen weiteren Mitläuferinnen, einem großartigen Laufprogramm für unterschiedliche Bedürfnisse/Anforderungen und einem tollen Trainerteam (u.a. Anke Faller), die sich sehr professionell auf die Teilnehmerinnen eingestellt haben.
Bereits vor der Reise und auch gleich zu Beginn des Camps wurden die individuellen Ziele und Wünsche abgefragt und im weiteren Programmablauf berücksichtigt bzw. eingebaut. Kein Camptag glich dem anderen, die sportlichen Einheiten (Laufen, Nordicwalking, Yoga, Krafttraining…) fanden an unterschiedlichen Orten statt.
Mein Highlight war eindeutig der Strandlauf, schon herausfordernd aber eine Laufeinheit mit Wellenbegleitung ist doch eher selten.
Ich habe viele tolle Frauen kennengelernt, jeden Morgen gab es ein herzliches Hallo beim Treffen zum gemeinsamen leckeren Frühstück, auch die köstlichen Abendessen wurden gemeinsam eingenommen, aber alles ohne Zwang, sondern in wunderbarer Leichtigkeit. Eine tolle Gruppendynamik hatte sich schnell entwickelt, bei der dann die doch breit gefächerten sportlichen Fähigkeiten (vom totalen Laufeinsteiger bis zur Marathonläuferin war alles dabei) der einzelnen Frauen keine Rolle mehr spielte.
In den herausfordernden letzten Monaten waren meine Laufschuhe viel im Einsatz, Sport an der frischen Luft war trotz Lockdown glücklicherweise immer möglich. Und während Regen, Schnee und Eis kam mir immer wieder die Erinnerung an den Strandlauf in den Sinn…
Nun habe ich dir ein paar wichtige Tipps zum Laufen gegeben – ein sehr wichtiger Punkt ist daneben natürlich, dass du Laufen auch über das Lauftraining im Urlaub hinaus sehr gut in dein Familien- und Berufsleben integrieren kannst. Denn Laufen ist nicht zeitaufwendig und du kannst es überall zu jeder Tages- und Jahreszeit einfach machen.
Also, sehen wir uns demnächst bei einem Lauftraining in deinem Urlaub im Aldiana Club Fuerteventura?
