— Es ist einer der trendigsten und effektivsten Ganzkörper-Workouts, die der moderne Kursbereich zu bieten hat – Trampolin-Fitness! Jede Menge Spaß, fetzige Musik, tolle Gemeinschaft und das rhythmische Gefühl der Schwerelosigkeit machen diesen Kurs unvergleichlich. Doch was genau ist Jump Fitness? Welche Effekte hat das Trampolinspringen? Was brauche ich für ein Workout? Bevor es im August mit den Jumping Fitness Camp by Bellicon® Events im Aldiana Club Ampflwang losgeht, schauen wir genauer hin, was es mit der Trendsportart auf sich hat.
Kurz erklärt: Was ist Jumping Fitness
Fitnessclubs und Tanzschulen setzen auf Trampolin-Fitness. Warum? – Nun, die Kurse sind sehr beliebt und bieten jede Menge Abwechslung. Sie sind schweißtreibend und effektiv. Du springst auf einem relativ kleinen sechseckigen Trampolin (Durchmesser 90 bis 130 cm) mit einer angebrachten Balance-Stange, an der du dich festhalten kannst. Bei intensiven und schnellen Sprüngen kannst du dich so besser auf die Sprungtechnik konzentrieren und sorgst gleichzeitig dafür, dass du das Trampolin nicht „unplanmäßig verlässt“.
Übungsfolge und Technik sind schnell erlernt, weil sie nahezu intuitiv funktionieren. Das macht Trampolin-Fitness insbesondere für Einsteiger attraktiv. Die packende Musik pusht und fokussiert, sodass das Spring-Workout abwechslungsreich und motivierend bleibt.
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Woher kommt Jumping Fitness?
In den 90er-Jahren untersuchte im Rahmen einer Studie das NASA Ames Research Center die gesundheitlichen Effekte von Trampolinsprüngen auf den menschlichen Körper. Ziel war die Rehabilitierung der Muskulatur nach einem Aufenthalt im Weltall. In Konkurrenz zum Trampolinspringen stand das Laufband bzw. Joggen. Das Resultat: Trampolin Training ist effizienter und effektiver als Laufband und Joggen in der Natur.
Welche Effekte hat Jumping Fitness?
- Es werden bis zu 400 Muskeln angesprochen, die das Workout auf dem sechseckigen Trampolin aktiviert.
- Die schnellen und kraftvollen Bewegungen sind das perfekte Kraftausdauertraining für den gesamten Körper.
- Insbesondere wird die Tiefenmuskulatur trainiert.
- Durch die vorrangige Bewegung der Beine entwickelt bereits in kurzer Zeit jeder straffere und kräftigere Oberschenkel.
- Ähnliche Effekte lassen sich am Bauch und Rücken nachweisen.
Verrückterweise haben nach dem Workout tatsächlich nur wenige Teilnehmer Muskelkater, weil die jeweilige muskuläre Beanspruchung kurz ist.
- Zudem werden alle koordinativen Fähigkeiten angesprochen (u. a. Gleichgewichtsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit und Reaktionsfähigkeit) und die Beweglichkeit verbessert.
2016 wurde im „International Journal of Sports Science“ eine Studie zitiert, die sich mit der Veränderung des Körpergewichts im Zusammenhang mit Trampolin-Fitness beschäftigt hat. Die Ergebnisse waren verblüffend:
- Der Körperfettanteil konnte um ca. 10 Prozent schneller reduziert werden als beim Joggen.
- Der Kalorienverbrauch lag im Durchschnitt bei ca. 750 Kalorien pro Stunde. (Zum Vergleich lässt sich beim Joggen ca. 500 bis 600 Kalorien verbrennen.)
Die Forschergruppe stellte weiterhin fest, dass die intervallartigen Belastungen bzw. Beanspruchungen (z. B. verschiedene Trampolin-Übungen, unterschiedliche Körperpositionen, wechselnde Geschwindigkeiten), die beim Trampolinspringen auf den menschlichen Körper einwirken, einen hohen energetischen Aufwand erzeugen. So ist es dann nicht verwunderlich, dass du beim Jump Fitness mehr Kalorien verbrennst als beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
- Trampolin-Fitness ökonomisiert das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Lungenkapazität und die allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit.
Nicht zu vergessen ist die psychologische Komponente. Trampolin-Fitness baut Stress ab, motiviert und stimmt den Körper glücklich.
Fitness, Bewegung, Workouts, das alles wird bei Aldiana groß geschrieben. Neben den zahlreichen sportlichen Events gibt es bei Aldiana eine breite Palette an Groupfitness-Angeboten, top-ausgestattete Fitness-Center und viele weitere sportliche Aktivitäten. Mehr zu Fitness im Aldiana-Urlaub
Ist Jump Fitness für jeden geeignet? Tipps fürs Trampolin-Fitness
Grundsätzlich kann jeder an einem Trampolin-Fitness-Kurs teilnehmen, der über einen ausreichenden gesundheitlichen Zustand verfügt. Bei Vorerkrankungen und Verletzungen, die die körperliche Fitness einschränken, ist eine Rücksprache mit einem Arzt ratsam.
Hinweis: Das Absteigen vom Trampolin sollte langsam und vorsichtig erfolgen, da der Körper sich in der „Hüpfzeit“ an die elastischen Sprungbewegungen gewöhnt hat.
wesentlich verbessert. (© bellicon®)
Equipment und Workout für das Trampolinspringen
Wie bei allen Kursen sollte die Sportbekleidung auch beim Trampolin-Fitness angenehm auf der Haut liegen und funktional sein.
Dazu zählt ein bequemes Oberteil bzw. Shirt, eine elastische und kursgerechte Hose und sprungaffines Schuhwerk, um stabil und re(aktiv) springen bzw. landen zu können.
Ein Trampolin-Fitness-Workout beginnt mit dem Aufwärmen. Zunächst werden alle Körperbereiche mittels leichter Sprungbewegungen und Mobilisation aller Extremitäten vorbereitet. Nun wechseln dynamische und schnelle Sprungbewegungen. Kombiniert werden Trampolinübungen mit Elementen aus Aerobic und Krafttraining. Daraus entsteht eine geniale Workout-Komposition, die hochgradig happy macht.
Probiere es selbst aus: Jumping Fitness Camp by Bellicon® im Aldiana Club Ampflwang
Dieses Event ist kostenfrei und richtet sich an alle Gäste, die während des Events im Aldiana Club Ampflwang verweilen. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich.
Termine
02.08.-06.08.2021
09.08.-13.08.2021
18.10.-22.10.2021
Zweimal an Tag werden 45-minütige Einheiten angeboten, darunter bellicon® Jumping
BASIC, bellicon® Jumping MOVE, welches Zirkel, Ausdauer und Krafttraining an wechselnden Stationen vereint, bellicon® Jumping CURCUIT, ein optimales Kraftausdauertraining zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, zur gezielten Fettverbrennung nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Außerdem gibt es spezielle Trampolin-Fitness-Angebote für Kinder: bellicon® Jumping KIDS spielerisches Konditions- und Kraftausdauertraining zum Beat von kindgerechter Musik.
Trampolin-Fitness ist eine geniale Möglichkeit, um effektiv und effizient seinen gesamten Körper zu trainieren und zu formen. Es werden koordinative Fähigkeiten und die Beweglichkeit trainiert. Neben den körperlichen Benefits erzeugt Jump Fitness mentale Gelassenheit: Abbau von Stressoren und Ausschüttung von Glückshormonen. Jump Fitness ist eine hervorragende Alternative zu klassischen Ausdauersportarten. Wer sich bisher noch nicht an das Mini-Trampolin im Kursbereich herangetraut hat, sollte es also auf jeden Fall man ausprobieren, wenn keine gesundheitlichen Einschränkungen gegeben sind.
(Beitragsfoto © bellicon®)
